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こういった疑問に答えます。
置き換えダイエットとは？
置き換えダイエットとは、食事を何かに置き換え、摂取カロリーを抑えて体をスッキリさせるダイエットです。
置き換えるものはプロテイン・クリーンスムージー・キャベツ・バナナなど色々と紹介されていたりします。
青汁に置き換えることもあります。
例えば、昼ごはんにおいて、1000㎉の牛丼を青汁一杯（物によりますが約20㎉）に置き換えると、980㎉も摂取カロリーを減らすことができます。
低カロリーなだけでなく複数の栄養素を含む青汁は、ダイエット中の不足しがちな栄養を摂取することができます。
どのくらいの期間でダイエットできるか？
どのくらいの期間でダイエットできるかは人によるので確実なことは言えませんが、最低でも数か月は必要ではないでしょうか？
1週間程度では何も感じられないことが多いです。
また、極端に摂取カロリーを抑えようとするとリバウンドの可能性が高まるのでオススメしません。
朝？昼？夜？置き換えるタイミング別の違い
朝・昼・夜のどのタイミングで置き換えるかによって、メリット・デメリット・利便性は異なります。
今回紹介する情報を参考にして、自分が出来そうだと思うものを選ぶ、もしくは朝・昼・夜の3つ全部を試してみて下さい！
朝置き換えた場合
メリット
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↓一つずつ見ていきましょう。
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朝仕事や学校に行く準備などで基本的に時間がない人にとっては、朝食を青汁に置き換えることができ、朝時間に余裕ができるので良いことだらけです。
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もともとパン1~2枚またはおにぎり1~2個など、朝食が少ない人にとっては青汁1杯に置き換えることでそこまでひもじいと感じることではないので、朝食をがっつり食べる人に比べると、楽に継続することができます。
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人によりますが、昼食～夕食、夕食～朝食までの時間に比べ、朝食～昼食までの時間の方が短いのなら、楽に継続しやすいです。
例えば、当ブログの管理人なら、朝食を7時に、昼食を12時に、夕食を20時に食べます。
この場合は朝食～昼食までの空腹時間が5時間と最も短いので、朝食を青汁に置き換えるのが最も楽です。
デメリット
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↓一つずつ見ていきましょう。
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朝食はそれなりに食べても太りにくいものなのです。
なぜならば、朝食で摂取したカロリーは、日中の活動によりある程度消費されるからです。
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置き換えた時にさほど空腹感を感じずに済みますが、摂取カロリーがあまり変化しません。
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朝食が青汁一杯と少ないので、日中に体や頭があまり動かない場合は、消費カロリーが少なくなるおそれがあります。
また、体の機能自体が十分に目覚めず、何もしなくてもカロリーを消費する、基礎代謝が下がるおそれがあります。
昼置き換えた場合
メリット
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↓一つずつ見ていきましょう。
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摂取カロリーが多い人が青汁1杯に置き換えることで、摂取カロリーを大幅に抑えることができます。
例えば、1015㎉のカレーライスを、15㎉の青汁に置き換えると、1000㎉摂取カロリーを抑えることができます。
これを継続すれば、１キロの脂肪を落とすのには7000キロカロリー減らす必要があるので、単純計算で1週間で1キロの脂肪を落とすことができるのです。
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一般的に外食やコンビニ弁当は栄養バランスが偏っている（野菜が少なかったり、炭水化物・脂質が多すぎる）と言われています。
なので、そのような偏った食事をやめ、青汁に置き換えることで、以前よりも栄養バランスを整えることが期待できます。
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朝と同様に、昼食を青汁に置き換えることで、以前よりも短時間で食事を済ますことができます。
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昼食をお腹一杯食べた結果、午後眠たくなったことはありませんか？
この記事を読んでいるあなたもおそらく一度はそういう経験があるはずです。
しかし、昼食を青汁1杯に置き換えることで、お腹一杯にならないので、食後の眠気やだるさが起こらずに活動することができます。
デメリット
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↓一つずつ見ていきましょう。
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例えば1000キロカロリーのカレーライスを食べていた人が15キロカロリーの青汁に置き換えると、食事量がかなり減るので、あまりのギャップに継続するのが難しいと感じてしまうおそれがあります。
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食事量が減ることによって気力がわかず、日中の活動量が低下し、消費カロリーが下がり、思ったよりも変化がないと感じるおそれがあります。
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例えば当ブログの管理人は昼食を12時に食べ、夕食を20時に食べるので、空腹時間は8時間もあります。
青汁だけで8時間を乗り切ることに耐えられない場合は、無意識に間食していた、なんてことになります。
昼食～夕食までの空腹時間が長い人は要注意です。
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会社や学校など、組織の中で生活していても、昼食は1人で自由にとることができるような環境であれば問題ありません。
しかし、昼食をみんなで食べるような環境の場合、1人だけ青汁で済ませていれば、好奇の目で見られてしまうことは避けられません。
人に見られることで意欲が湧く人なら問題ありませんが、それで居心地が悪くなってしまえば、継続できるかどうかが怪しくなります。
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昼食を青汁に置き換えるために、人からの昼食の誘いを断ることで、付き合いの悪い奴だと思われ、距離を置かれるおそれがあります。仕事に関することであれば、売上・人事評価に関わるおそれがあります。
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付き合いで昼食を食べることで、その時は食事の置き換えが出来ないということになります。たまにであればあまり問題はありませんが、毎日もしくは頻繫に付き合いがあるのであれば、昼食以外での置き換えに変更せざるを得なくなります。
夜置き換えた場合
メリット
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↓一つずつ見ていきましょう。
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夜は時間があり、家でリラックスしている・家に食べ物がたくさんある・お酒も飲みがちなど、無意識に食事量が増えやすい傾向があります。
なので、夕食に置き換えることで大幅に摂取カロリーを減らすことが可能になります。
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夕食後は寝るだけなので、夕食で食べたものは消費されずにそのまま蓄積される傾向にあります。
しかし、夕食を青汁に置き換えることで、ほとんど蓄積されなくなります。
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夕食が夜遅くになるほど、栄養を効率よく代謝することができず、太りやすいと言われているからです。
デメリット
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↓一つずつ見ていきましょう。
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昼食を置き換える場合と同様、摂取カロリーの大幅な減少が期待できる反面、体も心も物足りなさでいっぱいになり、最も重要な「継続」ができないおそれがあります。
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文字通りですね。水分をしっかりとることで、乗り越えられるかもしれません。
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昼食の場合と同様に、夕食を青汁に置き換えるために、人からの夕食の誘いを断ることで、付き合いの悪い奴だと思われ、距離をおかれるおそれがあります。仕事に関することであれば、売上・人事評価に関わるおそれがあります。
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昼食の場合と同様に、付き合いで夕食を食べることで、その時は置き換えが出来ないということになります。たまにであればあまり問題はありませんが、毎日もしくは頻繫にあるのであれば、夕食以外での置き換えに変更せざるを得なくなります。
青汁で1食置き換えをしたら、後の2食普通に食べても大丈夫か？
大丈夫どころか、むしろ普通に食べるべきです。
置き換えしたからといって、他の食事を余分に摂取していれば一日の摂取カロリーは変わらないので全く意味がないどころか、胃が拡張されるので以前よりも太ってしまう可能性すらあります。
また、1食置き換えているのに、他の食事も控えたとすれば、極端な食事制限に繋がり、筋肉量の減少によって一日の消費カロリーが減少します。
さらに、極端な食事制限により飢餓状態になり、栄養を蓄えようとしている状態でドカ食いしてしまえば、あっという間にリバウンドする可能性があります。
置き換えダイエットの最中に食べ過ぎた時は？
置き換えダイエットをしているが、例えば仕事の付き合いでどうしても食べ過ぎてしまうことがあったとします。
それでも、その1回ぐらいなら、全く気にする必要はありません。
置き換えダイエットは少なくとも数か月単位で取り組むべきものなので、たった一回食べ過ぎたところでその影響はたかが知れています。
時間をかけて徐々に痩せていけばよいですし、むしろその方がリバウンドを最大限に抑えることができます。
置き換えダイエットにおいて間食はアリなのか？
置き換えダイエットの目的は、一日の摂取カロリーを減らすということなので、そういう意味ではできるだけ間食はしない方が良いです。
しかし、空腹時間が長くなりがちな昼食と夕食の間には、空腹に耐えられなくなってしまうことがあります。
なので長い目で見た場合、少量であれば間食もした方がダイエットを継続しやすくなると考えられます。
また、間食を青汁に置き換えるという方法もあります。
おすすめの青汁
すっきりフルーツ青汁
この青汁が置き換えにおすすめな理由は、
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からです。
すっきりフルーツ青汁はどこで売ってる？
この商品はネット通販限定なので、スーパーやドラッグストアなどでは売っていません。
ネットでは楽天やAmazonでも売っていますが、開封済みのものが送られてきたり、商品が届かないなどのトラブルがいくつもレビューに書いていますし、値段が公式サイトよりも明らかに高いのでおすすめしません。
また、公式サイトでも単品で購入するよりラクトクコースで購入することで初回630円で購入できて数千円もお得になるのでおすすめです。
一日約20円から始めることができます。
※公式サイト以外の類似品にご注意ください※
すごくおいしいフルーツ青汁【GOKURICH】
すごくおいしいフルーツ青汁【GOKURICH】（以下、ゴクリッチ）も置き換えダイエットにおすすめの青汁です。
ゴクリッチは、日本最大のコスメ・化粧品の口コミサイトであるアットコスメの
- カロリーサポートサプリメント部門
- ドリンク部門
- 美容サプリメント部門
での口コミランキングで第一位を獲得したことがあり、多くの人に認められています。
芸能人がSNSで紹介していることさえあります。
ゴクリッチが置き換えダイエットにおすすめの理由は、
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です。
サイリウムハスク・食物繊維により腹持ちが良い上、ダイエット中に不足しがちな栄養・美容成分が含まれており、ダイエットのサポートになるエクササイズ・ファスティング（プチ断食）の方法まで教えてくれます。
ここまで本格的に置き換えダイエットをサポートしてくれる青汁は見たことがありません。贅沢ですね。
青汁の原料は豊富な栄養のあるクマザサがメインです。
また、ビタミン・ミネラルだけでなく、64種類の酵素エキスも含まれており、普通の青汁では入っていないが不足しがちな健康・美容の維持をサポートする栄養が贅沢に含まれています。
すごくおいしいフルーツ青汁【GOKURICH】の購入方法
この商品はネット限定で販売されています。
公式サイトなら安心して購入することができます。
また、初回モニターコースで買う事で初回9割引き・2回目以降約5割引きの大幅な割引ができ、購入回数の縛りがないので気軽に解約することも可能です。
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